Draag zorg voor je botten

Wanneer je jong bent, neem je je botten vaak voor vanzelfsprekend. Klimmen in bomen, spelen op een springkasteel of een race houden met je fiets of skateboard – je maakt je geen zorgen over de gevolgen van een stoot. Maar naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om bewust met je botten om te gaan.

De drempel van 50

Op latere leeftijd, vooral na de leeftijd van 50, kunnen botten kwetsbaarder worden. Dit komt door een natuurlijk proces waarbij de botdichtheid vermindert. Oudere volwassenen hebben een verhoogd risico op fracturen, wat vaak leidt tot pijn en een langdurige revalidatieperiode. In sommige gevallen kan het zelfs invloed hebben op de zelfstandigheid.

Vrouwen zijn in dit opzicht meer kwetsbaar, vooral na de menopauze. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op de gezondheid van botten, wat kan leiden tot een vermindering van de botdichtheid. Dit staat bekend als osteoporose, een aandoening die in België voorkomt bij een groot aantal mensen, waarbij een aanzienlijk percentage vrouwen wordt getroffen.

Preventie van osteoporose

Er zijn verschillende manieren om je botgezondheid te ondersteunen:

1. Beweging: regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan het behoud van een gezonde bot- en spierfunctie. Activiteiten zoals wandelen of tuinieren kunnen nuttig zijn om de botten in beweging te houden.
2. Voeding: een uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan een gezonde botstructuur. Calcium is een belangrijk mineraal voor botten en komt voor in zuivelproducten. Soms kan het moeilijk zijn om voldoende calcium via voeding alleen binnen te krijgen, en daarom wordt soms een aanvulling aanbevolen. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voor advies over de juiste inname.
3. Zon: vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium en is belangrijk voor de gezondheid van botten en spieren. Omdat zonlicht een belangrijke bron van vitamine D is, kan het nuttig zijn om voldoende blootstelling aan zonlicht te krijgen, vooral in de wintermaanden. In sommige gevallen kan een vitamine D-supplement aanbevolen worden, maar raadpleeg altijd een arts voordat je dit overweegt.
4. Diverse tips: vermijd het gebruik van slaappillen of kalmerende middelen die de kans op vallen kunnen verhogen. Het verwijderen van obstakels, zoals tapijten, kan helpen om struikelen te voorkomen. Het regelmatig laten controleren van je gezichtsvermogen is ook belangrijk voor je veiligheid.

Preventie bij osteoporose? Het kan! Door bovenstaande adviezen op te volgen, kun je bijdragen aan een gezonde levensstijl en je botten ondersteunen.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.

Bron – © E. Van Hoegarden