Wat doet magnesium met je lichaam?

Net zoals vitamines, zijn mineralen essentieel voor een goede gezondheid. Wist je dat het menselijk lichaam geen enkel mineraal zelf kan aanmaken? Dat betekent dat we deze belangrijke stoffen alleen kunnen opnemen via voeding of voedingssupplementen.

Magnesium is een mineraal dat van cruciaal belang is voor verschillende lichaamsfuncties. Het helpt o.a. bij het behoud van normale botten, ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel, en is belangrijk voor een normale psychologische functie. Het is dus een mineraal dat bijdraagt aan je algehele gezondheid en welzijn.

Magnesiumtekort: Hoe herken je het?

Een magnesiumtekort komt vaker voor dan we zouden denken, vooral in drukke tijden of bij een niet-gevarieerd dieet. Een tekort aan deze mineraal kan zich op verschillende manieren uiten. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

• Spierkrampen, vooral in de benen (zoals bij rusteloze benen)
• Nervositeit, spanning of zelfs migraine
• Vermoeidheid
• Een hoge bloeddruk (magnesium speelt een rol in de ontspanning van bloedvaten)

Bepaalde groepen lopen een hoger risico op een tekort aan magnesium, zoals zwangere vrouwen, ouderen, mensen die veel stress ervaren en personen die overmatig alcohol drinken. Als je een van deze risicogroepen bent, is het extra belangrijk om alert te zijn op de bovengenoemde symptomen.

Wat doet magnesium met je lichaam?

Magnesium werkt samen met andere mineralen, zoals calcium, om verschillende vitale functies te ondersteunen. Volgens goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA heeft magnesium de volgende voordelen:

• Magnesium draagt ​​bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden.
• Magnesium draagt ​​bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans.
• Magnesium draagt ​​tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Magnesium draagt ​​bij tot een normale eiwitsynthese en psychologische functie.
• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.

Goede voedingsbronnen van magnesium

Magnesium is rijkelijk aanwezig in veel voedingsmiddelen. Probeer deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet op te nemen om je inname van dit mineraal op natuurlijke wijze te verhogen:

• Volkorenbrood
• Groene bladgroenten en boerenkool
• Noten en zaden (zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten, pecannoten)
• Soja-producten
• Bonen, kikkererwten en linzen
• Avocado
• Appels, bananen en vijgen

Magnesium supplementen onder de loep

Magnesiumsupplementen kunnen een uitstekende manier zijn om een tekort aan te vullen. Er zijn verschillende vormen aanwezig op de markt, zoals magnesiumgluconaat, magnesiumoxide, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Maar welke vorm is nu het beste voor jou?

Elk lichaam absorbeert verschillende vormen van magnesium op een unieke manier, wat betekent dat de opname en effectiviteit kan variëren van persoon tot persoon. Bovendien kan de aanbevolen hoeveelheid suppletie variëren, afhankelijk van je individuele behoeften. De twee meest voorkomende vormen magnesium in supplementen zijn;

• Magnesiumcitraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het goed oplosbaar is en snel door het lichaam kan worden opgenomen.
• Magnesiumbisglycinaat is een magnesiumverbinding met het aminozuur glycine, dat bekendstaat om zijn kalmerende effect.

Vraag altijd raad aan een arts of gezondheidsprofessional vooraleer je de inname van een vitamine of mineraal zou verhogen via je voeding of supplementen.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.