Dankzij je voeding meer energie hebben? Het kan!

Heb jij een tekort aan energie? Dat is uiteraard niet leuk voor jou, maar ook niet voor je familie en vrienden. Je hebt hierdoor mentaal en fysiek in weinig zin. Je kan wat vroeger in je bed kruipen en zien of het helpt… Maar wat als je vermoeidheid helemaal niet gelinkt is aan het aantal uren slaap? Bepaalde voedingsstoffen spelen een rol in het energiemetabolisme. Door gevarieerd te eten, kan je lichaam deze stoffen optimaal benutten.

Voeding die bijdraagt aan je energieniveau

• Edamamebonen: zijn rijk aan folaat (vitamine B9), dat onder andere bijdraagt aan een normale psychologische functie. Voeg ze toe aan een salade of een wokgerecht. 
• Peulvruchten bevatten vezels en koolhydraten die langzaam worden opgenomen, wat kan helpen bij het behouden van een stabiele bloedsuikerspiegel. Voeg ze toe aan een salade of een wokgerecht. 
• Ajuin: rauwe uien bevatten vezels (zoals inuline) die dienen als voeding voor darmbacteriën. Snij ze fijn en voeg ze toe aan een salade of heerlijke tomatensaus. 
• Zilvervliesrijst: Zilvervliesrijst bevat vitamine B6, dat bijdraagt aan een normaal energieleverend metabolisme. Bij een Thais gerechtje past deze rijst perfect.  
• Groene bladgroenten: kies voor donkere (blad)groenten zoals; spinazie,  broccoli, boerenkool, paksoi,… Stuk voor stuk goede bronnen van ijzer. IJzer draagt ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Champignons: Champignons zijn een van de weinige plantaardige bronnen van vitamine D, dat onder meer bijdraagt aan een normale werking van het immuunsysteem. Maak bijvoorbeeld een pasta met champignons en truffel.
• Pompoen: in oranje groenten zit bètacaroteen, een antioxidant dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Niets zo lekker als een gevulde pompoen met wat quinoa en fetakaas in de oven.
• Noten en zaden: bevatten magnesium, dat bijdraagt aan een normaal energieleverend metabolisme en helpt vermoeidheid te verminderen. Mijn favorieten zijn sesamzaadjes en cashewnoten in een wokgerechtje. 

Nu heb je al heet wat inspiratie en weet je van welke voeding je meer energie krijgt. Bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine B6 en foliumzuur dragen bij tot een normale psychologische functie. Varieer in je voeding en verminder of vermijd de inname van suikers en transvetten, additieven, enzovoort. Vers bereide maaltijden en snacks (zoals fruit) zijn dus het best. Een gevarieerd voedingspatroon, rijk aan nutriënten zoals foliumzuur en vitamine B6, ondersteunt functies die bijdragen aan een normale psychologische functie.

Meer slapen = meer energie?

Slapen is zoals eerder gezegd uiteraard ook heel belangrijk. Ontwikkel een regelmatig slaappatroon. Dus doe op tijd het licht uit, drink geen koffie of alcohol meer na 21 uur en eet niet teveel suiker voor je gaat slapen. Een balans vinden tussen de zaken die je moet doen en wil doen is essentieel.

Het is niet fijn om continu futloos rond te lopen. Dus eet voeding die meer energie kan geven. Zoek op tijd naar een oplossing en vraag raad bij een professional.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.