Je bloedsuikerspiegel op een gezonde manier ondersteunen

Een gezonde bloedsuikerspiegel is belangrijk voor je algehele welzijn. Een te hoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie) kan in verband worden gebracht met aandoeningen zoals diabetes, terwijl een te lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) eveneens gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Het is dan ook belangrijk om je bloedsuikerspiegel in de gaten te houden.

In België steeg het percentage diabetespatiënten van 5,1% naar 6,1% in de afgelopen tien jaar, zoals blijkt uit cijfers van het IMA (2020). Dit komt deels door de vergrijzing en een toename van risicofactoren zoals overgewicht, ongezonde voeding en een gebrek aan lichaamsbeweging.

9 Tips om je bloedsuikerspiegel op een gezonde manier te ondersteunen

1. Regelmatig bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het behouden van een gezond gewicht en bevordert de algehele gezondheid. Het kan bijdragen aan het verbeteren van je metabolisme en het bevorderen van een gezond energiegebruik door je lichaam.

Probeer dagelijks een vorm van beweging in je routine op te nemen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.

2. Koolhydraten in balans brengen

Koolhydraten worden afgebroken in suikers die je lichaam gebruikt voor energie. Het is belangrijk om je koolhydraatinname in balans te houden om een gezond energiegebruik te ondersteunen. Het plannen van je maaltijden kan je helpen om de juiste hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen.

Onderzoek toont aan dat een gebalanceerd dieet dat goed afgestemd is op je koolhydraatinname kan bijdragen aan een gezonde bloedsuikerspiegel.

3. Meer vezels eten

Vezels kunnen een rol spelen in het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel. Ze helpen de opname van suikers te vertragen, wat bijdraagt aan een geleidelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere:

• Groenten
• Fruit
• Peulvruchten
• Volkoren producten

4. Genoeg water drinken

Een goede hydratatie is essentieel voor je algehele gezondheid. Door voldoende water te drinken, ondersteun je je lichaam in het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Probeer frisdranken met suiker te vermijden, omdat deze bijdragen aan een verhoogde bloedsuikerspiegel en ongewenste gewichtstoename.

5. Kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index

De glycemische index (GI) van voedsel geeft aan hoe snel de koolhydraten in een product worden omgezet in glucose (suiker) in je bloed. Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index kan helpen bij het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn:

• Yoghurt
• Bonen en linzen
• Volkoren pasta
• Niet-zetmeelrijke groenten

6. Stressbeheersing

Stress kan invloed hebben op je welzijn. Lichaamsbeweging, ontspanning en meditatie kunnen je helpen om stress te verminderen en je algehele gezondheid te ondersteunen.

7. Voldoende slapen

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Slechte slaapgewoonten kunnen het metabolisme beïnvloeden en zorgen voor een verstoorde energiehuishouding. Zorg voor een regelmatig slaappatroon en probeer voldoende rust te krijgen.

8. Voeding met magnesium en chroom

Magnesium speelt een rol in het ondersteunen van een gezond energiemetabolisme, en chroom is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten en vetten. Deze mineralen komen voor in verschillende voedingsmiddelen zoals:

• Donkere bladgroenten
• Pompoen (en pompoenpitten)
• Volkoren producten
• Bananen en avocado’s

9. Kaneel in je dieet

Kaneel is een veelzijdige specerij die je kunt gebruiken in verschillende gerechten voor extra smaak. Het is een populaire specerij die vaak in de keuken wordt gebruikt en past goed in een gevarieerd dieet. 😉

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.*