Wat is goed voor je ogen? Tips om je zicht te ondersteunen

Ons zicht is één van onze meest waardevolle zintuigen. Toch merk ik dat veel mensen, ikzelf ook, er niet altijd genoeg zorg voor dragen. Of het nu gaat om uren scrollen op je smartphone, te lang werken achter een scherm, of gewoon te weinig rust nemen… onze ogen krijgen het vaak hard te verduren. Maar hoe kunnen we ons gezichtsvermogen eigenlijk ondersteunen in het dagelijks leven? Hieronder deel ik een aantal eenvoudige, praktische tips.

👓 1. Draag een zonnebril met UV-bescherming

Je ogen kunnen het grootste deel van schadelijke UV-straling filteren, maar niet alles. Overmatige blootstelling aan UV-licht kan op termijn schadelijk zijn voor de ogen én de gevoelige huid errond. Een goede zonnebril met UV-bescherming is dus niet zomaar een accessoire, maar echt een must. Dus zeker op zonnige dagen of tijdens de winter op besneeuwde ondergrond een zonnebril dragen.

💻 2. Neem regelmatig schermpauzes

Langdurig kijken naar schermen zoals je computer, smartphone of tablet kan leiden tot vermoeide, droge of branderige ogen. Het is daarom goed om regelmatig korte pauzes te nemen. Een handige tip is de 20-20-20-regel: elke 20 minuten, kijk je 20 seconden naar iets op 20 meter afstand. Zo geef je je ogen even rust.

😌 3. Geef je ogen rust

Je ogen hebben, net zoals de rest van je lichaam, af en toe nood aan ontspanning. Even je ogen sluiten, een paar minuten naar buiten staren of gewoon wat daglicht binnenlaten kan al helpen. Sommige mensen vinden rust in zachte oogmassages of ademhalingsoefeningen waarbij je je aandacht even weghaalt van schermen en prikkels. Wat telt is regelmaat en bewust pauzeren.

🥬 4. Eet voeding met oogvriendelijke voedingsstoffen

Voeding speelt een rol in de algemene gezondheid, en dus ook voor je ogen. Denk aan kleurrijke groenten en fruit, noten, zaden en vette vis.

❌ Wat is belastend of schadelijk voor je ogen?

⛔ 1. Oogproblemen negeren

Heb je aanhoudende oogklachten zoals roodheid, jeuk, droogheid of pijn bij het dragen van lenzen of een bril? Wacht dan niet te lang en laat je nakijken door een oogarts. Zelf blijven ‘dokteren’ met druppels of middeltjes kan het probleem verergeren.

🌑 2. Lezen in het donker

Lezen bij weinig licht schaadt je ogen niet permanent, maar kan wél leiden tot tijdelijke vermoeidheid. Dat voel je bijvoorbeeld aan hoofdpijn, prikkende ogen of concentratieverlies. Een goede verlichting tijdens het lezen of werken is dus geen overbodige luxe.

☀️ 3. Recht in de zon kijken

Kijken naar de zon, al is het eventjes, kan het netvlies beschadigen. Doe dit dus nooit rechtstreeks, ook niet met een zonnebril op. Zeker bij een zonsverduistering is het belangrijk om enkel speciale bescherming brillen te gebruiken.

🚬 4. Roken

Roken heeft een negatieve invloed op het hele lichaam, inclusief de ogen. Zo vergroot het de kans op vroegtijdige veroudering van het oog en kan het bijdragen tot aandoeningen aan het netvlies of de oogzenuw. Stoppen met roken is één van de beste keuzes voor je gezondheid, inclusief je zicht. Vraag gerust professionele begeleiding als je hier hulp bij nodig hebt.

🔍 Ogen verzorgen: een bewuste keuze

Goede ogen behouden is niet vanzelfsprekend. Het is ook geen automatisch gevolg van “jong blijven”. Extra aandacht voor je ogen vanaf middelbare leeftijd kan helpen om ze zo lang mogelijk gezond te houden. Een jaarlijkse controle bij de oogarts is dan ook geen overbodige luxe.

*De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.