7 tips om je goed te voelen tijdens de herfst 🍁

Herfstkwaaltjes? Wanneer de dagen korter worden en het weer wisselvalliger is, merken veel mensen dat hun lichaam anders aanvoelt. Een doffe huid, minder energie of een kriebel in de keel komen vaker voor tijdens dit seizoen. Gelukkig zijn er eenvoudige, leefstijltips waarmee je je lichaam in balans houdt. Hieronder deel ik 7 gezonde gewoontes voor een vitaler gevoel in de herfst.

1) Kies voor voedzame maaltijden

Een evenwichtig bord met groenten, volle granen, eiwitten en gezonde vetten kan belangrijke voedingsstoffen leveren zoals vitamine C ( citrusvruchten, paprika,… ) en zink ( noten, peulvruchten,…) die bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem.

2) Blijf bewegen, ook bij kou en wind in de herfst

Lichaamsbeweging draagt bij tot het behoud van een goede gezondheid. Wandelen, fietsen of een yogasessie in de woonkamer kunnen al een groot verschil maken. Zelfs 20 minuten per dag is al een goede stap naar meer energie en een fit gevoel. Dus doe je jas aan of een dikke trui en trek naar buiten, ook in de herfst.

3) Zorg voor voldoende slaap

Rust is belangrijk voor het behoud van een normale lichamelijke en geestelijke functie. Probeer een vast slaapschema aan te houden, beperk schermtijd voor het slapengaan en creëer een rustige slaapomgeving.

4) Verminder stressmomenten

Een gezonde leefstijl betekent ook mentaal welzijn. Probeer dagelijks tijd te maken voor ontspanning – of dat nu meditatie is, wandelen in de natuur of een hobby. Ontspanning kan helpen om je goed te blijven voelen, ook wanneer het drukker wordt.

5) Rode lichttherapie voor ontspanning

Roodlichttherapie wordt vaak gebruikt als ontspanningsmoment, zeker tijdens de koudere maanden. De zachte warmte van een rode lichtlamp kan heerlijk aanvoelen en is voor sommigen een manier om even tot rust te komen. Let op: deze therapievorm is geen vervanging voor medische behandeling. Vraag bij twijfel steeds professioneel advies.

6) Beperk sterk bewerkte voeding in de herfst

Een gezonde basis begint bij wat je eet. Probeer ultrabewerkte producten en overmatige suikerinname te beperken. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke voeding zoals verse groenten, fruit, volle granen en noten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen die je lichaam ondersteunen.

7) Overweeg extra vitaminen of supplementen

Soms kan het nuttig zijn om je voeding aan te vullen met supplementen, zeker in periodes waarin je extra aandacht wil besteden aan je welzijn. Denk aan vitamine D (draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem) aangezien we in de herfst of winterperiode weinig zonlicht krijgen of gewoonweg een multivitamine als aanvulling op een gevarieerd dieet. Let wel: supplementen vervangen geen gezonde voeding of levensstijl.

Tot slot: door tijdens de herfst extra aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap en ontspanning, geef je jouw lichaam de beste ondersteuning in elk seizoen. Heb je vragen of wil je persoonlijk advies over ons aanbod? Stuur me gerust een berichtje, ik help je met plezier verder.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de
blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker.
Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of
apotheker.*