Hoe kun je je botgezondheid ondersteunen?

Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, is een aandoening waarbij de botdichtheid afneemt, wat het risico op botbreuken kan verhogen. Dit gebeurt vaak langzaam en zonder veel symptomen, waardoor het pas vaak wordt opgemerkt na een botbreuk. Osteoporose komt vooral voor bij postmenopauzale vrouwen en ouderen, maar het kan ook mannen treffen.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is een aandoening die de botten verzwakt, waardoor ze brozer worden en gemakkelijker breken. De aandoening is in de vroege stadia vaak niet merkbaar, omdat het proces zich langzaam ontwikkelt. De meest voorkomende breuken door osteoporose zijn aan de heup, pols of ruggenwervels.

Een arts kan osteoporose vaststellen via een botdichtheidsmeting, zoals een DEXA-scan. Dit onderzoek is pijnloos en niet-invasief en kan in veel ziekenhuizen worden uitgevoerd.

Factoren die invloed hebben op de gezondheid van je botten

Er zijn verschillende factoren die de gezondheid van je botten kunnen beïnvloeden. Sommigen zijn niet onder controle te krijgen, terwijl anderen wel kunnen worden beïnvloed door onze keuzes.

1. Geslacht: vrouwen hebben een hogere kans op osteoporose, omdat zij van nature een lagere botmassa hebben dan mannen.
2. Leeftijd: naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af. De botten kunnen ook minder snel vernieuwen, wat het risico op botverzwakking verhoogt.
3. Genetische factoren: een familiegeschiedenis van osteoporose kan het risico verhogen.
4. Hormonale veranderingen: vooral vrouwen na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen, kunnen een hoger risico lopen. Ook mannen met een lager testosteron kunnen een verhoogd risico hebben.
5. Voeding: je voedingspatroon speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van je botten. Een dieet met voldoende calcium en vitamine D is essentieel voor het behoud van normale botten.

Voeding voor de instandhouding van normale botten

Een gezonde, gevarieerde voeding is belangrijk voor het behoud van een goede botgezondheid. Vooral calcium en vitamine D zijn cruciale voedingsstoffen voor de botten.

Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten. Het is een belangrijk mineraal voor de botstructuur. Als je niet voldoende calcium via je voeding binnenkrijgt, kan je lichaam het uit je botten halen, wat kan bijdragen aan botverzwakking. Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.

Goede bronnen van calcium:

• Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt.
• Donkergroene bladgroenten, zoals broccoli en boerenkool.
• Verrijkte plantaardige melk (zoals sojamelk).

Goede bronnen van vitamine D:

• Blootstelling aan zonlicht (vitamine D wordt in de huid aangemaakt bij zonblootstelling).
• Vette vis zoals zalm en makreel.
• Eieren.
• Verrijkte producten zoals bepaalde soorten melk of ontbijtgranen.

Andere manieren om botgezondheid te ondersteunen

Naast voeding zijn er andere factoren die belangrijk zijn voor het behoud van normale botten:

1. Beweging: regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of krachttraining, kan bijdragen aan het behoud van normale botten.
2. Valpreventie: zorg voor een veilige leefomgeving door bijvoorbeeld goede schoenen te dragen, tapijten te vermijden en balans- en spierkrachttraining te doen.
3. Gezonde levensstijl: beperk alcoholconsumptie, stop met roken en zorg voor een uitgebalanceerd dieet.
4. Let op je gewicht: een gezond gewicht helpt om de belasting op je botten te verminderen.

Conclusie

Osteoporose is een aandoening die de botgezondheid kan beïnvloeden, maar er zijn dus verschillende manieren om je botgezondheid te ondersteunen. Zorg ervoor dat je regelmatig je botgezondheid laat controleren en raadpleeg je arts voor persoonlijk advies, vooral als je risico loopt op osteoporose.

*De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.