Moeite met energie en herstel? Hoe je lichaam reageert op langdurige stress

Voel je je al een tijdje moe, zelfs na een goede nachtrust? Heb je het gevoel dat je lichaam maar niet wil meewerken, hoe goed je ook je best doet? Dan ben je niet alleen. Steeds meer mensen ervaren een gevoel van uitputting, zelfs zonder duidelijke medische oorzaak. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn.

Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?

Ons lichaam is gemaakt om met stress om te gaan. Kortdurende stress, zoals een deadline of een spannende gebeurtenis, wordt meestal vlot opgevangen. Je lichaam maakt dan hormonen aan die je helpen om alert te reageren. Maar wanneer stress langdurig aanhoudt, raakt dat systeem soms uit balans. Je voelt je moe, minder scherp, of hebt het gevoel dat je ‘emmer’ continu vol zit.

Je lichaam probeert zich aan te passen, maar die constante staat van paraatheid kan op termijn invloed hebben op je energie, slaapkwaliteit en algemene veerkracht.

Veelvoorkomende signalen van langdurige stress

Hoewel ieder lichaam anders reageert, zijn er enkele signalen die vaak voorkomen:

• Moeite om ’s ochtends op gang te komen
• Je blijft moe, ook na voldoende slaap
• Je hebt minder plezier in dingen die je vroeger leuk vond
• Je geheugen en focus lijken wat minder scherp
• Je hebt vaker zin in zoute voeding
• Je herstelt trager van kleine kwaaltjes of stressmomenten
• Je voelt je emotioneler of prikkelbaarder dan gewoonlijk

Herkenbaar? Dan is het misschien tijd om wat meer aandacht te geven aan je dagelijkse gewoontes.

Wat kan je zelf doen bij langdurige stress?

Bij langdurige vermoeidheid is het belangrijk om eerst medische oorzaken uit te sluiten. Overleg dus zeker met je arts als je je zorgen maakt. Daarnaast kan je zelf al enkele stappen zetten om je lichaam te ondersteunen in het herstel van stress:

• Zorg voor voldoende rust en ontspanning, ook overdag
• Beweeg regelmatig, ook lichte beweging zoals wandelen doet al veel
• Eet regelmatig en evenwichtig, met veel groenten en vezels
• Beperk stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol
• Streef naar regelmaat in je dagritme, met voldoende slaap
• Zeg wat vaker “nee” en bewaak je grenzen

Zelf merk ik dat kleine aanpassingen, zoals een dagelijkse wandeling of eerder naar bed gaan, op termijn echt een verschil maken. Niet alles hoeft ineens perfect te zijn hoor. Het zijn de kleine gewoontes die optellen op lange termijn 😉 !

Vond je dit een interessant artikel? Lees ook: wat doet magnesium met je lichaam?

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.