Waarom afvallen als vrouw vaak anders werkt

Je kent het wel: gezond eten, wat meer bewegen, alles “volgens het boekje”… en tóch blijft die weegschaal koppig stil staan. Dat voelt voor veel vrouwen alsof ze falen. Maar ik kan jou wellicht helpen, want dankzij het boek Fast Like a Girl van Dr. Mindy Pelz heb ik weer heel wat bijgeleerd. Ik ben geen expert, maar wat ik daaruit leerde over afvallen als vrouw, voelde zó logisch dat ik het graag met je deel.

Obesitas in België: geen klein probleem

De cijfers spreken voor zich: bijna de helft van de Belgische bevolking (49%) heeft overgewicht, en 16% daarvan kampt met obesitas (cijfers 2022–2023, Vlaams Instituut Gezond Leven). Deze cijfers zijn in de voorbije jaren gestegen, vooral bij vrouwen tussen 45 en 64 jaar.

Wat dit aantoont? Dat overgewicht geen individueel probleem is, maar een maatschappelijke uitdaging. Overgewicht en obesitas zijn meer dan een esthetische zorg: ze verhogen het risico op een aantal chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, gewrichtsproblemen en verstoringen in de bloedsuikerspiegel. Ook mentaal welzijn kan onder druk komen te staan, bijvoorbeeld door vermoeidheid of een verstoord lichaamsbeeld.

Afvallen als vrouw gaat niet alleen over “meer bewegen” of “minder eten” – het is een samenspel van factoren: stress, slaaptekort, hormonale verschuivingen, omgevingsinvloeden en leefgewoonten.

Wil je meer achtergrond of concrete cijfers bekijken? Neem dan zeker eens een kijkje op deze twee websites;

• https://www.gezondleven.be/themas/voeding/cijfers/cijfers-gewicht
• https://www.sciensano.be/nl/resultaten-van-de-nationale-voedselconsumptiepeiling-2022-2023/gewichtstoestand/overgewicht-en-obesitas-bmi

Gewicht verliezen blijft een uitdaging zeker voor vrouwen

Zoals eerder gezegd heeft de helft van de Belgische volwassenen overgewicht heeft. Vooral vrouwen tussen 45 en 64 jaar krijgen er vaker mee te maken. Dat is precies de periode waarin de hormonale balans begint te verschuiven door de perimenopauze en menopauze. Deze hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je minder energie verbruikt, meer vet opslaat en anders reageert op stress of voeding. Geen excuses, maar 100% realiteit van de vrouwelijke biologie.

Dus onthou: het ligt vaak niet aan wilskracht, maar aan factoren waar je geen directe controle over hebt. En dat komt ook in het boek Fast Like a Girl uitgebreid aan bod.

Welk principe past Fast Like a Girl toe?

De methode is gebaseerd op intermittent fasting (vasten), maar afgestemd op het vrouwelijke hormonale systeem. Dr. Pelz laat zien hoe je het vasten kan aanpassen aan je menstruatiecyclus, of aan levensfases zoals de menopauze, waarin je cyclus verandert of stopt. In plaats van rigide schema’s, leer je luisteren naar je lichaam:

• Korter vasten tijdens je menstruatie of als je je futloos voelt.
• Langer vasten wanneer je energie toeneemt (meestal net na je regels).
• Meer zelfzorg tijdens de premenstruele fase of menopauze.

Volgens recente publicaties over ‘intermittend fasting’, zoals de 16/8 methode (16 uur vasten, 8 uur eten), blijkt dat deze methode bij sommige mensen kan helpen bij het beter reguleren van het hongergevoel of bewuster omgaan met eetmomenten, wat kan bijdragen aan een stabieler ritme en meer overzicht in je dag. Belangrijk: het effect verschilt per persoon, en je moet het altijd afstemmen op wat bij jou past.

De rol van stress, slaap en ritme

Wat me ook opviel tijdens het lezen van het boek: het gaat niet alleen over eten of niet eten. Ook slaap, stressniveaus en dagelijkse gewoontes spelen een grote rol in hoe je lichaam reageert. Zo is bekend dat onvoldoende slaap en chronische stress je hongerhormonen kunnen beïnvloeden. Daardoor krijg je sneller trek, vooral in suikerrijke of vettige voeding.

Zelf merkte ik dat wanneer ik beter sliep, het vasten ook makkelijker aanvoelde. En omgekeerd: als ik gestrest of overprikkeld was, werkte niets. Kleine aanpassingen in slaap- en dagritme maken dus vaak al een verschil.

Wat ik eruit meeneem

Ik volg de methode niet elke dag tot op de letter, maar ik merk dat kleine dingen zoals vaste eetvensters, bewust eten, en rustiger aan doen rond m’n regels me al veel beter doen voelen in mijn lichaam. Meer rust, minder cravings en gewoon wat meer liefde voor mijn lichaam. En dat is, eerlijk gezegd voor veel vrouwen al heel veel waard.

Afvallen als vrouw is geen rechte lijn. Zeker niet voor vrouwen met hormonale schommelingen. Maar inzichten zoals in het boek van Fast Like a Girl geven ons wel de kans om vriendelijker en slimmer om te gaan met ons lichaam op een manier die realistisch en haalbaar voelt.

💬 Heb jij al van deze methode gehoord of geprobeerd? Laat je ervaring of vragen gerust achter in de reacties!

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.*