Wat doet magnesium met je lichaam?

magnesium tekort symptomen supplementen citraat

Net zoals vitamines zijn ook mineralen voor een goede gezondheid van essentieel belang. Wist je dat het menselijk lichaam geen enkel mineraal zelf kan maken? Dat wil zeggen dat we deze belangrijke stoffen enkel kunnen opnemen via voeding of voedingssupplementen. Een magnesium tekort komt dus vaker voor dan we zouden denken.

Wat is magnesium? Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken. Het helpt bij enorm veel belangrijke lichaamsprocessen. Het helpt je botten sterk te houden, je hart gezond te houden en je bloedsuikerspiegel normaal te houden. Het speelt ook een rol bij je energieniveau.

Een magnesiumtekort kan je herkennen in deze symptomen:

  • Krampen ( komt vooral voor in de benen )
  • Nervositeit, spanningen, migraine
  • Een hoge bloeddruk
  • Vermoeidheid

Er zijn groepen mensen die een hoger risico lopen op een tekort aan magnesium; zwangere vrouwen, senioren, personen die veel met stress te maken krijgen en mensen die overmatig drinken. Bij deze risicogroepen is het dus van belang om hier opmerkzaam voor te zijn als je bovenstaande symptomen herkent.

Wat doet magnesium met je lichaam?

Magnesium en calcium worden vaak in één zin gebruikt, omdat ze goed samenwerken. De officiële gezondheidclaims specifiek bij magnesium zijn;

  • Magnesium draagt ​​bij tot de instandhouding van normale botten
  • Magnesium draagt ​​bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  • Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans
  • Magnesium draagt ​​bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  • Magnesium draagt ​​bij tot een normale eiwitsynthese
  • Magnesium draagt ​​tot een normale psychologische functie
  • Magnesium draagt ​​bij tot de instandhouding van normale tanden
  • Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces

Magnesium wordt vaak aanbevolen bij de volgende klachten*;

  • Hart- en vaatziekten
  • Nervositeit, stress, angsten
  • Krampen
  • Nierstenen
  • Osteoporose
  • PMS
  • Migraine
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
  • ADD

Goede voedingsbronnen van magnesium

  • Volkorenbrood
  • Groene bladgroenten en boerenkool
  • Noten en zaden ( amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloedpitten, pecannoten,… )
  • Soja-producten
  • Bonen, kikkererwten en linzen
  • Avocado
  • Appels, bananen en vijgen

Magnesiumsupplementen

Er zijn heel wat magnesiumsupplementen op de markt die een magnesium tekort kunnen verhelpen. Deze supplementen kunnen een of meerdere verschillende vormen van magnesium kunnen bevatten; magnesiumgluconaat, magnesiumoxide, magnesium bisglycinaat, magnesium citraat,… Maar welke kies je best en waarom?

Wij zeggen altijd, elk lichaam is uniek. Je lichaam absorbeert deze verschillende vormen op unieke wijze, wat betekent dat je uiteindelijk een andere hoeveelheid krijgt dan iemand die exact dezelfde formule en dosering neemt! Bovendien kan de aanbevolen hoeveelheid van magnesiumsuppletie van persoon tot persoon verschillen, omdat sommige soorten magnesium beter worden verdragen dan andere.

Waarom kozen wij voor magnesium citraat én magnesium bisglycinaat in onze supplementen?

Een van de sterke punten van magnesiumcitraat is dat het een hoge biologische beschikbaarheid heeft vanwege zijn hoge oplosbaarheid. Supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid zijn effectiever omdat het lichaam ze gemakkelijker kan opnemen. Suppletie met magnesiumcitraat is een effectieve manier om je magnesiumgehalte te verhogen.

Aan de andere kant hebben we magnesium bisglycinaat, dat afkomstig is van een zout gevormd met glycine, in tegenstelling tot citraat. Glycine is een aminozuur dat functioneert als een remmende neurotransmitter. Het combineren van magnesium met glycine kan dus de kalmerende effecten versterken. Om bovenstaande klachten te verhelpen, is de combinatie van deze beide vormen magnesium dus ontzettend effectief!

  • Nutri-Mag+ supplement
    Nutri-Mag+ (90caps)
    32,00
  • Calci-Mag+ supplement nutri-bel
    Calci-Mag+ (90caps)
    31,00
  • Be-Relax+ supplement nutri-bel
    Be-Relax+ (60caps)
    36,00

*Bronnen: The Natural Pharmacy: Complete Home Reference to Natural Medicine van Schuyler W. Lininger Jr., Alan R. Gaby, Donald J. Brown, Jonathan Wright ; Prescription for Nutritional Healing van Phyllis A. Balch

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.

Geef een antwoord