Thuis sporten? Zeker weten!

Wanneer het buiten koud, nat en donker wordt, is het verleidelijk om de sportschoenen aan de kant te schuiven. Toch hoeft herfstweer geen excuus te zijn om minder te bewegen. Goed nieuws: ook vanuit je eigen huis kan je actief blijven!

Traplopen: je alledaagse mini-work-out

Woon je in een appartement of huis met meerdere verdiepingen? Dan heb je een gratis fitnesstoestel in huis: de trap! Een paar keer per dag bewust de trap op en af lopen helpt je spieren activeren. Wil je de intensiteit wat verhogen? Neem lichte gewichtjes mee, of een wasmand of boodschappentas (let wel op je houding en evenwicht).

Traplopen is een makkelijke manier om dagelijks wat extra beweging in te bouwen zonder veel voorbereiding of materiaal.

Motivatie maakt het verschil

Bewegen begint bij motivatie. Een handige tip is om vaste sportmomenten in te plannen, alsof het afspraken met jezelf zijn. Zet motiverende muziek op, trek comfortabele kledij aan en maak het jezelf aangenaam.

Hou ook je vooruitgang bij, bijvoorbeeld met een app of schriftje. Zo zie je na een tijdje je inspanningen beloond worden, wat opnieuw motiverend werkt.

Yoga of ochtendgymnastiek: perfect voor thuis te sporten

Yoga en lichte gym zijn laagdrempelige manieren om thuis actief te blijven. Met een eenvoudig yogamatje of zachte ondergrond kan je al aan de slag. Het helpt om je lichaam soepel te houden, je ademhaling te verdiepen en bewuster te bewegen.

Enkele tips:

• Yoga voor beginners door Valerie – een duidelijke en rustige introductie (ik ken haar niet persoonlijk, maar vind haar aanpak goed)
• Seniorengym van Moove – ideaal als je op zoek bent naar eenvoudige oefeningen op je eigen tempo

Je hoeft trouwens niet altijd op een matje te liggen: ook oefeningen op een stoel of zelfs in de zetel kunnen effectief zijn. Alles telt, zolang je in beweging blijft!

Toch even naar buiten?

Als het weer het toelaat, is buiten bewegen nog altijd een aanrader. Wandelen, fietsen of joggen in je buurt of in de natuur geeft je energie en frisse lucht.

Werken in de tuin is trouwens ook een vorm van beweging. Bladeren bijeen harken, snoeien of bloempotten verplaatsen – het telt allemaal mee. Wist je dat je daarmee tot wel 300 kcal per uur kan verbranden? Zorg wel dat je het rustig opbouwt, zeker als je niet gewend bent om zwaar fysiek werk te doen.

Tip: stappen tellen werkt motiverend

Vrijwel elke smartphone heeft tegenwoordig een gezondheidsapp waarmee je eenvoudig je dagelijkse stappen kunt bijhouden. Het is een laagdrempelige manier om je beweging op te volgen en jezelf uit te dagen om dagelijks actief te blijven.

Blijf bewegen, ook tijdens de herfst- en wintermaanden. Je hoeft er de deur niet eens voor uit! Thuis sporten is ook leuk 😉

Vond je dit een interessant artikel? Lees ook: waarom blijven de kilo’s plakken?

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.*