Calcium in je voeding: waarom het belangrijk is

Calcium is een essentieel mineraal voor ons lichaam en speelt een cruciale rol in verschillende lichamelijke processen. In deze blog bespreek ik wat calcium is en de beste bronnen van dit mineraal. Tot slot geef ik ook handige tips om ervoor te zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt, vooral op oudere leeftijd.

Wat is calcium en waarom is het belangrijk? 🦴

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en speelt een belangrijke rol in het behoud van normale botten en tanden. Het ondersteunt daarnaast de werking van de spieren, helpt bij bloedstolling en draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.

Waarom is voldoende calcium belangrijk, vooral op oudere leeftijd?

Op oudere leeftijd is het belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen om het risico op botbreuken en osteoporose te verkleinen. Osteoporose is een aandoening waarbij de botten zwakker worden, wat het risico op breuken verhoogt. Het is dus goed om in elke fase van het leven aandacht te besteden aan de inname van calcium om de gezondheid van je botten te ondersteunen.

Beste bron van calcium in voeding: Griekse yoghurt

Een van de beste natuurlijke bronnen van calcium is Griekse yoghurt. Griekse yoghurt bevat niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid calcium, maar is ook rijk aan eiwitten en probiotica die bijdragen aan de gezondheid van je darmflora.

Let op: niet alle Griekse yoghurt bevat per definitie probiotica. Het hangt af van de specifieke merk en het productieproces. Het is belangrijk dat het product specifiek aangeeft dat het levende culturen bevat of dat het gefermenteerd is met probiotische bacteriën.

In vergelijking met reguliere yoghurt heeft Griekse yoghurt vaak meer calcium per portie. Het is daarnaast een gemakkelijk opneembare bron, omdat de eiwitten in de yoghurt helpen bij de opname van calcium in het lichaam. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die hun dagelijkse calciumbehoefte willen aanvullen.

Hoe krijg je voldoende calcium binnen? 🥜

Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen, vooral naarmate je ouder wordt. Als we ouder worden, neemt de botdichtheid af en kan de opname van calcium in het lichaam verminderd zijn. Dit maakt het nog belangrijker om calcium op te nemen. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt:

1. Eet voldoende zuivel: naast Griekse yoghurt, kunnen ook andere zuivelproducten zoals melk, kaas en kwark goede bronnen van calcium zijn.
2. Eet meer groene bladgroenten: groenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie bevatten calcium, hoewel de opname niet altijd zo effectief is als uit zuivel.
3. Overweeg calcium-verrijkte voeding: sommige plantaardige melksoorten (zoals amandelmelk, sojamelk en havermelk) worden verrijkt met calcium, wat een goede optie kan zijn voor mensen die geen zuivel consumeren.
4. Een handje noten en zaden als tussendoortje: amandelen en chiazaad zijn ook goede bronnen van calcium.
5. Overweeg supplementen: voor mensen die moeite hebben om voldoende calcium via de voeding binnen te krijgen, kunnen supplementen een optie zijn. Dit kan vooral nuttig zijn voor ouderen of mensen met een verhoogde behoefte.

Ik hoop dat deze informatie je helpt om meer te begrijpen over calcium en hoe je dit mineraal in je dagelijkse voeding kunt opnemen!

*De informatie is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de nieuwsbrieven meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds jouw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.