Bewust ademen

Heb je al eens écht nagedacht over hoe je ademt? Niet alleen tijdens het sporten of als je buiten adem bent, maar gewoon… overdag? Ademhaling is zo vanzelfsprekend dat we er meestal nauwelijks aandacht aan besteden. En toch blijkt dat er heel wat te winnen valt bij bewuster ademen. In dit blogartikeltje vertel ik je graag over mijn persoonlijke ervaring, de Wim Hof‑methode en het boek Adem van Joachim Meire, een Belgische yogadocent die ademhaling op een heldere en praktische manier toegankelijk uitlegt.

“Even ademen” krijgt een nieuwe betekenis

Als het druk is in mijn hoofd of ik ben me aan het opjagen, zeg ik soms tegen mezelf: “Oké, Julie, even rustig en diep ademen.” Niet als loze uitspraak, maar letterlijk. Zo’n paar ademhalingen brengen mij terug naar mezelf. Dat klinkt misschien wat vaag, maar voor mij voelt als een reset.

Volgens verschillende ademcoaches ademen veel mensen te oppervlakkig of te snel. Bewuster ademen kan helpen om je aandacht naar je lichaam te brengen en meer rust te ervaren. Wat ik er fijn aan vind? Je hebt er niets voor nodig. Je kan het overal doen, geen matje of sportkledij nodig. Gewoon jij en je ademhaling.

De Wim Hof‑methode: ademen als dagelijkse oefening

De Wim Hof‑methode combineert ademhaling, koude therapie en mindset. Ik bespreek enkel de ademhalingsoefeningen in dit artikeltje. De oefeningen zijn simpel: meerdere rondes diep ademen en daarna je adem vasthouden. Je doet dat best liggend of zittend, in een veilige en rustige omgeving.  Deze oefeningen hebben effect op hoe je lichaam tijdelijk reageert: je voelt tintelingen, misschien wat lichtheid in je hoofd, of net een golf van energie.

Voor veel mensen is het een manier om uit hun hoofd te komen en beter te voelen wat er in hun lichaam gebeurt.

Adem, het boek van Joachim Meire

In het boek Adem: Leer je ademhaling te controleren voor minder stress en een gezonder leven deelt Joachim Meire zijn persoonlijk verhaal. Als internationaal erkende yogadocent met gevoelige longen, ging hij op zoek naar manieren om beter met zijn ademhaling om te gaan. Wat ik bijzonder vind, is dat hij zijn ervaringen combineert met wetenschappelijke inzichten én praktische oefeningen.

Hij beschrijft hoe ademhaling eeuwenlang in yogatradities werd gebruikt en hoe die technieken vandaag ook hun plaats vinden in ons dagelijkse leven. In het boek leer je stap voor stap verschillende ademhalingstechnieken, van rustig kalmeren tot energie opwekken. Niet zweverig, maar concreet en makkelijk toepasbaar. Of je nu thuis bent, in de file zit of voor het slapengaan nog een momentje voor jezelf neemt.

Let wel: hoewel het boek spreekt over “gezond leven” en “minder stress in de titel,” blijft het belangrijk om hier geen medische effecten te verwachten. Zie het als een uitnodiging tot bewustzijn en oefening, geen belofte of therapie 😉 .

Mijn ritueel

Zelf neem ik ‘s morgens even de tijd om rustig te zitten en te ademen. Meestal doe ik gewoon drie minuten diep en traag ademhalen, soms met een oefening uit Meires boek erbij of de app van Wim Hof. Die paar minuten maken een groot verschil in hoe ik mijn dag start: met iets meer ruimte, iets meer focus. En nee, het vermindert mijn ellenlange to-do lijstje niet, maar het maakt me wel helderder om ermee om te gaan.

Wil je zelf aan de slag? Begin met 1 minuutje. Ieder van ons kan wel 1 minuut op een dag hiervoor vrijmaken, idealiter maak je meer tijd vrij natuurlijk. Zet je telefoon even op stil, ga zitten, sluit je ogen, en adem gewoon bewust in en uit. Wie weet wat het je brengt, zeker op de lange termijn?.

*De informatie is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de nieuwsbrieven meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds jouw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.