Back to school: een gezonde start van het schooljaar

Is jouw kind klaar voor september? September komt dichterbij en dat betekent dat het nieuwe schooljaar weer voor de deur staat. Een gezonde start maken is dé sleutel tot een sterk en evenwichtig jaar waarin je kind kan groeien, leren én plezier maken. Maar hoe bereid je hen daar het best op voor?

🧃 Je hebt vast al gedacht aan boekentassen, brooddozen en pennenzakken. Maar hoe zit het met hun gezondheid? De overgang van de zomervakantie naar school of crèche vraagt ook lichamelijk wat aanpassing. Een gezonde weerstand speelt hierbij een grote rol.

In deze periode van drukte en verandering is het verstandig om het immuunsysteem van je kind wat extra aandacht te geven. Denk hierbij aan een gevarieerd dieet, buiten spelen, hygiëne en een goeie nachtrust. Hieronder deel ik vier tips die je daarbij kunnen helpen:

1. 🥦 Evenwichtige voeding = de basis

Een gezond en gevarieerd eetpatroon is de fundering voor een sterk immuunsysteem. Zorg voor kleurrijke borden met veel groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten (zoals uit noten of olijfolie) en eiwitten.

Je vindt van nature nuttige bacteriën in voeding zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten. Door deze regelmatig op het menu te zetten, geef je de darmgezondheid van je kind extra aandacht. Bekijk ook hoe voeding een positieve invloed kan hebben op kinderen met ADHD.

2. 🧼 Goede hygiënegewoonten aanleren

Naast voeding is hygiëne een belangrijk onderdeel van gezondheid op school. Leer je kind op een speelse manier het belang van:

• Handen wassen voor het eten en na toiletbezoek,
• Niesen in de elleboog,
• Ziektekiemen vermijden door voldoende afstand te houden.

Deze kleine gewoontes maken een groot verschil bij het beperken van ziekte-overdracht voor een gezonde start van het schooljaar.

3. 😴 Slaap: de bouwsteen van herstel

Een goed slaapritme is essentieel voor de ontwikkeling én het algemene welzijn van je kind. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en komen belangrijke processen op gang, zoals de aanmaak van groeihormonen en het versterken van de natuurlijke afweer.

Probeer vaste bedtijden aan te houden, ook tijdens het weekend, en bouw een rustgevend avondritueel in. Een donkere, koele kamer zonder schermen helpt de slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer enkele weken vóór de start van het schooljaar het slaapritme opnieuw op te bouwen: op tijd naar bed, schermen vermijden voor het slapengaan, en vaste routines inbouwen helpen om uitgerust aan de dag te beginnen.

4. 🚶‍♂️ Buiten spelen en frisse lucht

Voldoende tijd buiten doorbrengen, vooral in de natuur, heeft een positieve invloed op de gezondheid van kinderen. Frisse lucht en natuurlijk daglicht doen kinderen goed. Buiten spelen helpt om stress te verminderen, de motoriek te ontwikkelen en zorgt het voor ontspanning — allemaal factoren die bijdragen aan het algemene welzijn van je kind.

Tot slot: vergeet jezelf niet

Een goede start van het schooljaar is niet alleen voor kinderen belangrijk. Ook als ouder heb je baat bij voldoende rust, gezonde voeding en zelfzorg. Want wanneer jij goed in je vel zit, straal je dat ook uit naar je gezin.

Heb je vragen over gezonde routines of wil je tips op maat voor jouw gezin? Ik help je graag verder voor een gezonde start van het schooljaar.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.